كيف تنام بسرعه؟؟

بسم الله الرحمن الرحيم

قد تساعدك

هذه الطرق في النوم

إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي
بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم
المطلوب ..
اتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء
الله

1/قف على رجل
واحدة

حاول ان تقف على رجل واحده لمدة
30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها
مفيدة

فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك
فإن مخك أيضايدع كل مهامه جانباً
ويركز على هذه
الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء
واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس
سريعاً

2/تناول
الكالسيوم

وجدالباحثون ان الكالسيوم
يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي
وانه يساعد على
النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً
لذلك
يجب اخذكوبا من الحليب الدافئ قبل النوم
واذا كنت لا
تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد
النوم

3/وقف
التنفس

بمجرد ان ترقد فوق
السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان
ِوكررهذ ه الحركه عدة مرات
اثبتت الدراسات ان هذه
الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغيةوتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في
المراحل الأولى قبل النوم

4/اللون
الازرق

أعد طلاء جدران غرفتك باللون
الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
فقد بينت بعض
الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم
السريع

5/مساج
القدميين..

إن مجرد الضغط على باطن
اصابع قدميك لمدة 30 ثانية
يساعدك في الدخول في
مرحلة النوم بسرعة
والسبب ان باطن اصابع القدمين
مرتبط مباشره مع المخ
وعملية تحفيزها تقودك الى
الهدوءوالإسترخاء

6/رائحةالعطر

وجدت دراسة
أجرتها جامعة 'ويلنغ جيسويت' في 'فرجينيا ' أن رائحةالياسمين تساعد في النوم أكثر
من اي رائحه اخرى
وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض
لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر
الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر
خلال اليوم

7/شد
العضلات

اظهرت الدراسات ان شد العضلة
خمس مرات وإرخاءها
يساعدك في الدخول في النوم لأن
ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة
ارتخاء

واتمنى نوم هنئيا
للجميع

معلومات جميله اوي يابسمه

هتساعدني اعرف انام بجد

هجرب الاقرب ليا وانفذها فورا

مع اني امبارح ومش عادتي نمت مقتول ولا حسيت باي حاجه حواليا

كل اللي حصل اني نمت نومه مريحه كنت بتخيلها كتير وانا صغير

عموما موضوعك هايل بسمتي شكرا ليكي المعلومات القيمه

زائر

موضوع رائع ومفيد
سلمت انا ملك
تحياتى

ابى الحبيب

كويس ان الموضوع هيفيدك علشان الارق بتاعك

بس حاول تنام دايما بالطريقه اللى بتريحك دى علشان تنام كويس

وكنت كمان تقول عليها هنا علشان نحطها مع الطرق دى يمكن حد يستفيد منها

مرورك اسعدنى

دمت بايام سعيده

وليالى مريحه بنوم عميق

موضوع رائع ومفيد
سلمت انا ملك
تحياتى

شاعر الرومانسيه مرورك يسعدنى

كلمة تحياتى دى طلعت حرام نقولها

ممكن نقول بدل منها مع التحيه

انا بطلتها